6 Nutrisi yang Harus Ada dalam Makanan bagi Kulit Anda

oleh Vyra Sofia
01:17 AM on Jan 19, 2015

Kecantikan berasal dari dalam. Apa yang kita lihat di luar adalah refleksi dari kesehatan tubuh kita. Jadi kulit yang bersinar adalah pancaran dari pola makan Anda yang sehat dan teratur.

Memelihara kulit Anda dari dalam bisa dilakukan dengan makanan yang mempunyai nutrisi bagi kesehatan kulit. Dengan begitu Anda dapat menikmati kulit lebih bercahaya, sehat dan awet muda. Berikut nutrisi penting bagi kulit yang harus ada dalam makanan Anda.

Baca Juga
Tak Ditanggung BPJS Kesehatan 100%, Penderita 8 Penyakit Ini Menangis Miris
4 Fakta Sebenarnya Tentang Joged Bumbung yang Sering Disebut “Goyang Syahwat”

1. Vitamin A

Vitamin ini salah satu vitamin yang terbaik untuk kesehatan kulit, karena dapat membantu dalam perbaikan dan pemeliharaan kulit. Vitamin A ini juga dapat meningkatkan produksi kolagen dan meningkatkan elastisitas kulit.

Vitamin A (c)breakingmuscle
Vitamin A (c)breakingmuscle

Makanan sumber yang kaya vitamin A adalah wortel, ubi jalar, bayam, melon, hati, aprikot kering dan sayuran hijau gelap seperti kale, hijau dandelion atau bayam.

2. Vitamin C

Vitamin C merupakan nutrisi terbesar bagi kulit Anda. Secara efektif vitamin C dapat mengurangi kerusakan kulit akibat radikal bebas yang disebabkan oleh paparan sinar matahari, asap atau polusi. Radikal bebas dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan seperti keriput dan bintik-bintik hitam (flek).

Vitamin C (c)stanfordcenter
Vitamin C (c)stanfordcenter

Vitamin C berfungsi dalam meningkatkan produksi kolagen. Makanan yang mengandung jumlah tinggi vitamin C yaitu cabai rawit, paprika merah dan hijau, tomat kering, jambu biji, jeruk, jeruk, sayuran hijau gelap, kiwi dan brokoli.

3. Vitamin E

Vitamin ini merupakan salah satu antioksidan yang dapat melindungi dan memperbaiki kulit serta menetralkan radikal bebas yang dapat menyebabkan garis-garis halus dan kerutan. Vitamin E ini juga membantu mengurangi efek berbahaya dari matahari.

Vitamin E (c)eating42
Vitamin E (c)eating42

Vitamin E merupakan vitamin terpenting dalam menjaga kehalusan kulit Anda. Makanan yang tinggi vitamin E yaitu biji bunga matahari, almond, kacang tanah, kacang pinus, bayam, alpukat, buah persik, asparagus dan zaitun hijau.

4. Omega-3

Omega-3 berperan dalam menjaga membran sel kulit dengan tetap menjaga kelembaban dan kekencangan kulit. Dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung omega-3 akan membuat kulit tampak halus dan kenyal dan mencegah penuaan dini. Omega-3 juga membantu mengurangi jerawat dan peradangan pada kulit.

Omega 3 (c)examiner
Omega 3 (c)examiner

Makanan yang kaya omega-3 yaitu biji rami dan minyak biji rami, minyak safflower, ikan air dingin seperti salmon, sarden dan makarel, kenari, tahu, kacang merah dan minyak zaitun.

5. Selenium

Mineral antioksidan ini sangat penting untuk kesehatan kulit. Selenium meningkatkan elastisitas kulit dan membantu penyembuhan infeksi kulit Anda. Mineral ini juga membantu dalam menetralisir radikal bebas sekaligus melindungi kulit dari kerusakan sinar ultraviolet.

Mineral Selenium (c)Healthcastle
Mineral Selenium (c)Healthcastle

Makanan yang mengandung selenium yaitu kacang Brazil, biji-bijian, jagung, kacang walnut, daging sapi, hati, telur, tuna, beras merah dan keju.

6. Zinc

Zinc merupakan mineral yang mempunyai peran penting dalam kesehatan kulit Anda. Ia berperan dalam perkembangan sel, bekerja untuk menjaga kulit dengan mengontrol produksi minyak dan membantu dalam penyembuhan luka.

Zinc (c)thehormonedoctor
Zinc (c)thehormonedoctor

Makanan yang mengandung zinc yaitu kacang Brasil, hati, daging sapi tanpa lemak, biji labu, tiram, kalkun, gandum dan yoghurt.

Next
Like us on Facebook Follow us on Twitter
ARTIKEL LAINNYA
ARTIKEL PILIHAN
7 Artis Ini Pantang Makan Nasi Putih, Perubahannya Bikin Kamu Teriak ‘WOW’ Potret Kehidupan Mewah Anak Orang Kaya di Hong Kong yang Dijamin Membuatmu Melongo Mulai dari Begal Hingga Ojek, Inilah Nasib 5 Pemain Timnas yang Tak Berjaya Lagi 6 Tokoh-tokoh Terkenal Tanah Air yang Moksa atau Menghilang Tanpa Bekas Inilah Kabar Pemeran Nyi Pelet, si Cantik yang Dulu Pernah Bikin Kaum Adam Kepincut 5 Kejadian Nyleneh Orang Indonesia yang Terekam Google Street View, Awas Ngakak! Inilah 4 Putri Super Cantik Faisal Harris dan Sarita, Korban Kehancuran Keluarga Akibat ‘Pelakor’ 7 Aktris Sinetron Kolosal Cantik dan Seksi ini Pernah Menghiasi Layar Kaca Kamu Zaman Dulu Beginilah Perbedaan Kekuatan Militer Indonesia dan Malaysia, Bagai Bumi dan Langit! Inilah 6 Artis Indonesia yang Bikin ‘Superstar’ Luar Negeri Tergila-gila, Ada yang Sampai Baper Loh Cowo Wajib Tau: Ini Nih 7 Tipe Sneakerhead, Kamu Termasuk yang Mana? Inilah 5 Negara yang Cinta Mati dengan Teh Indonesia Tuhan Maha Adil, Begini Nasib Terkini Pasangan Tangerang yang Diarak karena Dituduh Mesum Sering Diejek, Perubahan Drastis 13 Wanita Ini Jadi Bukti Kalau Tak Ada yang Mustahil, No. 5 Jadi Artis Loh 8 Anak Artis Ini Nggak Kalah Cantik dari Ibunya, Bikin Para Cowok Rela Antri untuk Mendapatkannya Inilah Perbandingan Kekayaan Beberapa Pengacara Kondang, Ada yang Bisa Buat Makan 3 Kampung loh Inilah Tontaipur, Pasukan Spesial Angkatan Darat Indonesia yang Kemampuannya Luar Biasa 5 Ibu Mertua Paling ‘Membahayakan’ Sedunia 12 Kelakuan Pengguna Medsos “Kelewat Awam” Ini Dijamin Bikin Kamu Ngakak Jengkulitan Sempat Jadi Tontonan Wajib Anak 90an, Begini Nasib Pemain Shaolin Soccer Sekarang
ARTIKEL TERKAIT
BACA JUGA